फीट बॉडी के लिए एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए घर पर एक्सरसाइज कैसे करें?

बॉडी को फिट रखने के लिए संतुलित एवं पौष्टिक आहार जरूरी होता है। ठीक वैसे ही बॉडी को फिट रखने के लिए सही खान-पान के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। लेकिन इस भाग-दौड़ वाली जिंदगी में जिम में जा कर एक्सरसाइज कर पाना सभी लोगों के लिए संभव नहीं हो पाता है। कुछ लोग तो चाह कर भी जिम नहीं जा पाते हैं। ऐसे में आज जानेंगे घर पर एक्सरसाइज कैसे करें? और इसका सही तरीका क्या है?

कैसे करें घर पर एक्सरसाइज?

घर पर एक्सरसाइज कैसे करें… इसके लिए सबसे पहले वॉर्मअप करना न भूलें। वॉर्मअप से बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ता है और मांसपेशियां एक्टिव होती हैं। एक्सरसाइज के दौरान बॉडी के अलग-अलग मूवमेंट में भी परेशानी नहीं हो सकती है।

जॉगिंग

यह जरूरी नहीं की जॉगिंग आप खुली जगह या पार्क में ही करें। आप घर में भी कुछ ही दूरी पर जॉगिंग कर सकते हैं। इससे बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ता है और मांसपेशियां ढ़ीली होती हैं।

जॉगिंग के फायदे

1. वजन घटाए

जॉगिंग की मदद से आप काफी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, इसके लिए आपको किसी तरह की खास तैयारी भी नहीं करनी पड़ती है।

2. हड्डियां मजबूत बनाएं

आमतौर पर 30-35 की उम्र में महिलाओं की हड्डियां स्वाभाविक तौर पर कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में अगर आपको चिंता है कि हड्डियां मजबूत बनाने के लिए घर पर एक्सरसाइज कैसे करें, तो आप जॉगिंग का सहारा ले सकती हैं।

3. हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाए

जॉगिंग की मदद से आप बहुत ही आसानी से अपने दिल की अनियमित धड़कन को नियमित कर सकते हैं। अगर आपको हार्ट रेट की समस्या है, तो आप नियमित जॉगिंग से अपनी इस समस्या को दूर कर सकते हैं।

हाई नीज

इस एक्सरसाइज में अपने पैर के घुटने को अपने सीने के सामने तक ले कर आएं। ऐसा दोनों पैरों से एक-एक कर करें। इस एक्सरसाइज के बीच-बीच में 10 से 15 सेकेंड का ब्रेक ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज से आपके पैर स्ट्रांग होंगे। अगर आप सोच रहे हैं कि घर पर एक्सरसाइज कैसे करें? तो यह सबसे बेहतर विकल्पों में से एक हो सकता है। आप हाई नीज घर पर ही बिना किसी तरह के उपकरण की मदद कर सकते हैं। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा समय भी नहीं निकालना पड़ता है।

हाई नीज के फायदे

1. तेजी से घटाए कैलोरी

सिर्फ पांच मिनट तक हाई नीज एक्सरसाइज करने से आप 55 से 60 कैलोरी बर्न कर लेते हैं।

2. मांसपेशियों को बनाए मजबूत

हाई नीज आपके घुटने की मांसपेशियों के साथ-साथ हिप और लेग्स की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।

3. मेटाबॉलिज्म बढ़ाए

हाई नीज की मदद से आप चयापचय से जुड़ी समस्याओं को दूर करके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है

पुश अप

पुश अप भी बॉडी को बहुत फिट रखता हैं 

बड़ी में स्ट्रेच बढ़ाता है