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फीट बॉडी के लिए एक्सरसाइज

फिट रहने के लिए घर पर एक्सरसाइज कैसे करें? बॉडी को फिट रखने के लिए संतुलित एवं पौष्टिक आहार जरूरी होता है। ठीक वैसे ही बॉडी को फिट रखने के लिए सही खान-पान के साथ-साथ एक्सरसाइज भी जरूरी है। लेकिन इस भाग-दौड़ वाली जिंदगी में जिम में जा कर एक्सरसाइज कर पाना सभी लोगों के लिए संभव नहीं हो पाता है। कुछ लोग तो चाह कर भी जिम नहीं जा पाते हैं। ऐसे में आज जानेंगे घर पर एक्सरसाइज कैसे करें? और इसका सही तरीका क्या है? कैसे करें घर पर एक्सरसाइज? घर पर एक्सरसाइज कैसे करें… इसके लिए सबसे पहले वॉर्मअप करना न भूलें। वॉर्मअप से बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ता है और मांसपेशियां एक्टिव होती हैं। एक्सरसाइज के दौरान बॉडी के अलग-अलग मूवमेंट में भी परेशानी नहीं हो सकती है। जॉगिंग यह जरूरी नहीं की जॉगिंग आप खुली जगह या पार्क में ही करें। आप घर में भी कुछ ही दूरी पर जॉगिंग कर सकते हैं। इससे बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ता है और मांसपेशियां ढ़ीली होती हैं। जॉगिंग के फायदे 1. वजन घटाए जॉगिंग की मदद से आप काफी आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, इसके लिए आपको किसी तरह की खास तैयारी भी नहीं करनी पड़ती है। 2. हड्डियां मजबूत बना...
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गुर्दे की पथरी का घरेलू इलाज

गुर्दे की पथरी क्या है कैसे होती ही और इसका घरेलू इलाज क्या है भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज और दाल के प्रोटीन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज प्रोटीन और दाल प्रोटीन का न्यूनतम अनुपात 4: 1 होना चाहिए। अनाज के संदर्भ में, यह भोजन के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनाज का आठ भाग और दालों का एक हिस्सा होगा। हर दिन फल और सब्जियों के पांच हिस्से खाएं। स्वस्थ स्नैक्स खाना जारी रखें। यह आपको भूख लगने पर अस्वास्थ्यकर स्नैक खाने से रोकेगा। खाना पकाने से पहले सभी दिखने वाले वसा को निकालें – मुर्गे से त्वचा को हटा दें और किसी भी मांस से सफेद वसा को हटा लें। उत्तेजक पदार्थ जैसे कैफीन, शराब और परिष्कृत चीनी को सीमित रखें। बाहर जाकर खाने को सप्ताह में एक दिन तक सीमित करें। कार्यस्थल के लिए खुद से पैक लिया हुआ भोजन लें। केवल उन चीजों को खाएं जो आपको पसंद हैं – देखें कि आपके लिए क्या सही है और अपने आप को उन चीजों को खाने के लिए मजबूर न करें क्योंकि वे आपके लिए अच्छे हैं। स्वस्थ पकाने के सुझाव आज के भागमभाग जीवन में पारंपरिक शैली में भोजन पकाना विलुप्...
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स्वस्थ शरीर के लिए संतुलित आहार कैसे बनाए रखे

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संतुलित आहार एक ऐसा आहार है जिसमें कुछ निश्चित मात्रा और अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं ताकि कैलोरी, प्रोटीन, खनिज, विटामिन और वैकल्पिक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में हो और पोषक तत्वों के लिए एक छोटा सा भाग आरक्षित रहे। इसके अलावा, संतुलित आहार में बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स जैसे आहार वाले फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और न्यूट्रास्यूटिकल होना चाहिए जिनके सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ हों। संतुलित आहार में कार्बोहाइड्रेट से कुल कैलोरी का 60-70%, प्रोटीन से 10-12% और वसा से कुल कैलोरी का 20-25% होना चाहिए। एक संतुलित आहार से स्वास्थ्य लाभ स्वस्थ भोजन ऊर्जा बढ़ाता है, आपके शरीर के कार्यों के तरीके में सुधार करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और वजन बढ़ने से रोकता है। अन्य भी प्रमुख लाभ हैं। संतुलित आहार आपकी पोषण संबंधी आवश्यकता को पूरा करता है। एक विविध, संतुलित आहार पोषक तत्वों की कमी से बचने के लिए आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। कुछ बीमारियों को रोकता और उनका उपचार करता है। स्वस्थ भोजन से मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों के विकास को रोका...
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बरसात के मौसम में वायरल बुखार से कैसे बचे

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बरसात के मौसम में वायरल बुखार से बचाव के लिए फॉलो करें ये ईजी टिप्स डॉक्टर्स हमेशा बरसात के मौसम में इम्यून सिस्टम मजबूत करने की सलाह देते हैं। इसके लिए रोजाना अपनी डाइट में विटामिन-सी युक्त फलों और सब्जियों का सेवन करें। साथ ही असमान्य तापमान से होने वाले बीमारियों से बचाव के लिए हर्बल टी और काढ़ा पिएं। नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। बरसात के मौसम में सर्दी, खांसी और फ्लू समेत वायरल बुखार का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही मच्छर के काटने से डेंगू, चिकनगुनिया, मलेरिया और जीका वायरस जैसी बीमारियां भी दस्तक देती हैं। इन बीमारियों से बचाव के लिए पूरी बाजू के कपड़े पहनें। इससे मच्छरों के काटने से होने वाले संक्रमण का खतरा कम हो जाता है। बचाव के लिए मॉस्किटो रिप्लेंट का प्रयोग करें। साथ ही मच्छर भगाने वाली कॉइल (अगरबत्ती) का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, घर पर मच्छर भगाने वाले पौधे भी जरूर लगाएं। इसे आप अपनी खिड़की पर भी रख सकते हैं। इससे मच्छर घर में प्रवेश नहीं कर पाएंगे। डॉक्टर्स हमेशा बरसात के मौसम में इम्यून सिस्टम मजबूत करने की सलाह देते हैं। इसके लिए रोजाना अपनी डाइट में विटामिन-सी युक्त...
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सर्दी जुकाम का घरेलू उपचार

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खांसी-जुकाम हर बदलते मौसम के साथ आने वाली समस्या है। खांसी बैक्टीरियल या वायरल इन्फेक्शन, ऐलर्जी, साइनस इन्फेक्शन या ठंड के कारण हो सकती है लेकिन हमारे देश में हर परेशानी के लिए लोग डॉक्टरों के पास नहीं जाते। हमारी ही किचन में कई ऐसे घरेलु नुस्खे (Home Remedies) छिपे होते हैं जिनसे खांसी-जुकाम जैसी छोटी-मोटी बीमारियां फुर्र हो जाती हैं। तो आइए हम आपको बताते हैं खांसी-जुकाम (Cold-Cough) में रामबाण ये घरेलू नुस्खे...  1.शहद, नींबू और इलायची का मिश्रण आधा चम्मच शहद में एक चुटकी इलायची पाउडर और कुछ बूंद नींबू के रस की बूंदे डालिए। इस सिरप का दिन में 2 बार सेवन करें। आपको खांसी-जुकाम से काफी राहत मिलेगी। 2.बचपन में सर्दियों में नानी-दादी घर के बच्चों को सर्दी के मौसम में रोज हल्दी वाला दूध पीने के लिए देती थी। हल्दी वाला दूध जुकाम में काफी फायदेमंद होता है क्योंकि हल्दी में एंटीआॅक्सीडेंट्स होते हैं जो कीटाणुओं से हमारी रक्षा करते हैं। रात को सोने से पहले इसे पीने से तेजी से आराम पहुचता है. हल्दी में एंटी बैक्टीरियल और एंटी वायरल प्रॉपर्टीज मौजूद रहती है जो की इन्फेक्शन से ल...
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पाचन तंत्र मजबूत करने के तरीके

संपूर्ण रूप से स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आपका पाचन तंत्र मजबूत हो. आप जो भी खाएं वह समय पर पच जाए. नियमित रूप से पेट साफ नहीं हो रहा है, तो समझ लें पाचन शक्ति में कुछ गड़बड़ी है. आप कुछ ईजी टिप्स अपनाकर भी पाचन शक्ति को मजबूत बना सकते हैं. जानें यहां पाचन तंत्र को मजबूत बनाने वाले 6 कारगर उपायों के बारे में.   1.  कई बार डाइट में विटामिन सी और विटामिन डी की मात्रा कम शामिल करने से भी पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है. ऐसे में आप उन चीजों का सेवन करें, जिनमें विटामिन सी, डी अधिक हों. विटामिन सी के लिए आप खट्टे फलों जैसे नींबू, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं. विटामिन सी युक्त फूड्स के सेवन से पेट की सेहत दुरुस्त होने के साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है. 2.  आप जो भी खाते हैं, उसे अच्छी तरह से चबा-चबाकर खाएं. कम से कम 15 से 20 बार भोजन को मुंह में जरूर चबाएं, उसके बाद ही पेट के अंदर लें. खाना को अधिक चबाने से लार एंजाइम को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन शक्ति में सुधार होता है.   3.  यदि आप प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी नहीं पीते हैं, तो इससे भी पाचन तंत्र क...
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स्वस्थ शरीर के लिए एक्सरसाइज

अपने बॉडी को फिट और हेल्दी बनाए  सिर्फ 20 मिनट की इन 4 एक्सरसाइज  करके  आज कल के लोग भागदौड़ भरी जीवन शैली के कारण अपने शरीर के स्वास्थ के लिए एक्सरसाइज नही कर पाते हैं क्यों उनके पास उतना से नही ही की वो जिम जाए और एक्सरसाइज करे , शरीर को फिट बनाए  इसलिए मैं आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लाया हु जो आप घर पर ही कर सकते है और अपनी बॉडी को हेल्दी और फिट बना सकते है  1 स्ट्रेचिंग और वेट लिफ्टिंग स्ट्रेचिंग और वेट लिफ्टिंग हार्ड वर्कआउट माना जाता है इसका अभ्यास आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है इससे मशपेशियो को बहुत लाभ होता है  और इससे शारीरिक विकास भी सही ढंग सेभोता है रोजाना 20 मिनट वेट लिफ्टिंग करने से हड्डियां मजबूत होती है और हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद होता है  2 लोवर बॉडी वर्कआउट  स्क्वाट्स और लंगेज दोनो ही फैट बर्न करने वाली और  लोवर बॉडी को टोन करने वाली एक्सरसाइज  है  यह दोनो एक्सरसाइज एक ही मसल्स ग्रुप को टारगेट करती है जो की वजन कम करने में और लोवर बॉडी को टोन करने में उपयोगी है आप इसका रोजाना 20 मिनट अभ्यास कर सकते है ...
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